पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के प्राकृतिक तरीके: आराम और संयम के लिए टिप्स"

 शीर्षक: पैनिक अटैक से राहत पाने और आराम प्रोत्साहित करने के प्राकृतिक तरीके

परिचय

पैनिक अटैक होने पर आपको अधिक तनावपूर्ण और दुखद महसूस हो सकता है, जिससे आपको ऐसा लग सकता है कि आपने नियंत्रण खो दिया है। हालांकि, ऐसे प्राकृतिक तरीके हैं जो आपको फिर से संयम पाने में मदद कर सकते हैं और इन पैनिक घटनाओं का प्रबंधन कर सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ सरल, दवा-मुक्त तरीकों को जानेंगे जो पैनिक अटैक से छुटकारा पाने और उसका सामना करने के लिए मदद कर सकते हैं।

1. गहरी सांस लेना

पैनिक अटैक को शांत करने का सबसे तेज तरीका है गहरी सांस लेना। यहां एक सरल तकनीक है जिसे कोशिश करें:

- एक शांत जगह ढूंढें जहां आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं।

- आंखें बंद करें और अपने नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से अंदर खींचते समय चार तक गिनें।

- श्वास को चार तक रोकें।

- मुंह से धीरे से श्वास छोड़ें, फिर से चार तक गिनें।

- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक आपको अधिक राहत महसूस नहीं होती।

गहरी सांस लेने से आपके हृदय की दर को नियंत्रित किया जा सकता है और आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पहुंचता है, जिससे पैनिक अटैक की तीव्रता को कम किया जा सकता है।

2. प्रोग्रेसिव मसल शांति

प्रोग्रेसिव मसल शांति एक तकनीक है जिसमें आपके शरीर के प्रत्येक मसल समूह को तनावित करने और फिर छोड़ने का सामान है। यह शारीरिक तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यहां इसका कैसे किया जाता है:

- अपने पैरों से शुरू करें और ऊपर जाएं, प्रत्येक मसल समूह पर ध्यान केंद्रित करें।

- प्रत्येक मसल समूह को लगभग 5-10 सेकंड के लिए तनावित करें, फिर पूरी तरह से छोड़ दें।

- मसल समूह को छोड़ते समय शारीरिक तनाव के अनुभव को ध्यान में रखें।

यह अभ्यास आपको शारीरिक तनाव के बारे में अधिक जागरूक कर सकता है और इसे कम करके आपको आराम की भावना प्रदान कर सकता है।

3. माइंडफ़ुलनेस ध्यान

माइंडफ़ुलनेस ध्यान पैनिक अटैक को प्रबंधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। इसमें वर्तमान क्षण में बने रहने और आपके विचारों और भावनाओं को बिना निर्णय के स्वीकार करने की बात है। यहां एक सरल माइंडफ़ुलनेस अभ्यास को कैसे करें:

- एक शांत स्थान ढूंढें और सुखद तरीके से बैठें।

- आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांस लें।

- अपने श्वास को आते-जाते के रूप में ध्यान दें।

- अगर आपका मन भटकने लगता है, तो धीरे से अपने ध्यान को अपने श्वास पर ले आएं।

माइंडफ़ुलनेस आपको चिंताओं से अलग होने में मदद कर सकता है और पैनिक अटैक के दौरान अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकता है।

4. धरण तकनीकें

धरण तकनीकें जब आप पैनिक के दबाव में थे हैं, तब आपको वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद करती हैं। इन तरीकों को आजमाएं:

- 5-4-3-2-1: पांच चीजें नाम करें जो आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, ती

न चीजें जो आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिनकी आप गंध कर सकते हैं, और एक चीज जिसका स्वाद आप चख सकते हैं।

- प्रोग्रेसिव गिनती: 100 से सात या पांच के साथ पिछले की ओर गिनती करें, ताकि आपका ध्यान पैनिक से हट सके।

ये तकनीकें स्थिरता की भावना प्रदान कर सकती हैं और पैनिक अटैक की तीव्रता को कम कर सकती हैं।

5. जीवन शैली में परिवर्तन

कुछ जीवन शैली में परिवर्तन भी पैनिक अटैकों को रोकने में मदद कर सकते हैं। इस पर विचार करें:

- नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि चिंता और तनाव को कम कर सकती है।

- स्वस्थ आहार: संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा स्तर को स्थिर किया जा सकता है और मानसिक कल्याण को समर्थन मिल सकता है।

- पर्यापन नींद: हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।

- कैफीन और शराब की सीमा: इन पदार्थों से कुछ लोगों में पैनिक अटैक उत्पन्न हो सकते हैं या उन्हें बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्षण

पैनिक अटैक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आप गहरी सांस लेने, प्रोग्रेसिव मसल शांति, माइंडफ़ुलनेस ध्यान, धरण तकनीकें, और सकारात्मक जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से इन्हें प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने सीख सकते हैं। ध्यान दें कि इन तकनीकों को प्रभावी बनाने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए पैनिक अटैक का प्रबंधन करने और आराम प्रोत्साहित करने की दिशा में काम करते समय अपने आप से सब्र रखें। अगर आपके पैनिक अटैक बरकरार रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो महत्वपूर्ण है कि आप व्यावसायिक मदद और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक से सहायता और समर्थन प्राप्त करें। आपको इस चुनौती का सामना अकेले करने की आवश्यकता नहीं है, और सहायता उपलब्ध है।

What Is Google Adsense meaning in Hindi

 What is google Adsense meaning in Hindi?  गूगल ऐडसेंस का मतलब क्या है? 

दोस्तों गूगल सर्च इंजन का बादशाह ही नहीं है, बल्कि गूगल एड नेटवर्क (Google Ad Network) का भी बादशाह है. गूगल इंटरनेट पर Digital Avertising को मैनेज करता है.  गूगल ऐडसेंस  को  समझने से पहले हमें गूगल एड्स को समझना होगा।  Google Adsense,  Google Ad Network  का एक हिस्सा है। इसके दो हिस्से है पहला है गूगल एड्स  (Google Ads) और दूसरा है गूगल एडसेंस (Google Adsense)

 इंटरनेट पर लाखो करोड़ो वेबसाइट है, किसी भी वेबसाइट पर कोई तभी पहुँच सकता है जब उसे उस वेबसाइट की जानकारी हो. अपनी वेबसाइट को लोगो तक पहुंचाने के लिए तथा उन्हें अपनी वेबसाइट की जानकारी देने के लिए विज्ञापन का सहारा लिया जाता है. जिस किसी को भी अपनी वेबसाइट या प्रोडक्ट का विज्ञापन देना होता है उसके लिए गूगल का गूगल एड्स  (Google Ads)  जो की गूगल की सेवा है और Google Ad Network का हिस्सा है, उसका प्रयोग करते है. चलिए दोनों को समझते है..... 

गूगल एड्स क्या है? (What is Google Ads)-  

गूगल एड्स को पहले गूगल एडवर्ड्स के नाम से जाना जाता था पर गूगल ने 2018 में इसका नाम और छोटा करके गूगल एड्स रख दिया है (Google Adword is now Google Ads) यह गूगल की आसान ऑनलाइन विज्ञापन की सेवा है 

गूगल एड्स  का प्रयोग विज्ञापनदाता (Advertisers) करते है. यानि जिन्हे विज्ञापन करवाना होता है. वे Google Ads  में रजिस्टर होते है. Google Ad Manager  में जाकर अपने बजट, विज्ञानं कहाँ दिखाना है, किस भाषा में दिखाना है , किस तरह की वेबसाइट पर दिखाना है आदि की सुविधा देता है.  गूगल उन विज्ञापनदाताओं Advertiser से पैसे लेता है, जिसे  (Pay per Click Ads ) या PPC Ads भी कहते है. यानि जितनी बार विज्ञापन पर क्लिक होगा उस हिसाब से पैसे देने होंगे.  एडवरटाइजर अपनी जरूरत के हिसाब से अपने खर्च को निर्धारित कर सकता है. अपने प्रोडक्ट, सर्विसेज और व्यवसाय को दुनिया में कही भी प्रचारित करना हो तो गूगल एड्स एक बेहतरीन विज्ञापन  सेवा है.   

गूगल एडसेंस क्या है  (What is Google Adsense?) 

आइये अब समझते है की  गूगल एडसेंस क्या होता है और कैसे काम करता है?

गूगल एडसेंस पब्लिशर के लिए सेवा है. Publisher उसे कहते है जिसकी वेबसाइट या ब्लॉग पर विज्ञापन दीखता है  कोई भी वेबसाइट या ब्लॉग का मालिक (website owner or blog publisher) अपने वेबसाइट पर गूगल एड्स में रजिस्टर हो सकता है हुए गूगल के एड दिखा सकता है. गूगल वेबसाइट को चेक करने के बाद यदि एडसेंस में रजिस्टर होने की स्वीकृति (Adsense Approval) दे देता है तो आप गूगल एड्स को अपनी वेबसाइट में दिखा सकते है. आपको बस गूगल एड्स के कोड को अपनी वेबसाइट में डाल देना होगा और गूगल आपकी वेबसाइट में उसके कंटेंट से सम्बंधित एड्स दिखा देगा. 

अपनी वेबसाइट पर एड्स दिखाने के बदले में गूगल एडसेंस आपको एड्स पर हर क्लिक के पैसे का भुगतान करेगा। Adsense आपको दो तरह से पेमेंट करता है पहला आपकी वेबसाइट पर कितने बार एड दिखा जिसे Cost per thousand  Impression (CPM ) कहते है  व दूसरा कितनी बार एड पर क्लिक हुआ जिसे Cost Per Click (CPC) कहते है. यदि आप Youtuber है  और वीडियो बनाकर यूटयूब पर डालते है तो आप Youtube  पर एड दिखा कर के भी पैसे कमा सकते है.

 Google ads में Advertiser से जो पैसे गूगल को मिलते है वही पैसे का कुछ हिस्सा गूगल Google Adsense के  publisher को बाट देता है. इस गूगल एड  नेटवर्क में गूगल Advertiser और Publisher के बीच में दोनों को जोड़ने का काम करता है. Advertiser का  एड हो जाता है और गूगल को तथा एड्स दिखने वाले Publisher वेबसाइट को भी आमदनी हो जाती है. 

आज की तारिख में लगभग हर वेबसाइट पर आपको गूगल एड्स मिल जायेंगे. ये एड्स गूगल में रजिस्टर हुए लोगो की वेबसाइट पर आपको देखने को मिलता है. ऐसी बहुत सारी  वेबसाइट है  जहा पर लाखों की संख्या में विजिटर आते है, गूगल एडसेंस के एड्स की वजह से लाखो रुपये महीने कमा रहे है. 

यदि आप भी गूगल एडसेंस से पैसे कमाना चाहते है तो आप भी अपना एक ब्लॉग या वेबसाइट बनाकर गूगल एडसेंस से ऑनलाइन पैसे कमा सकते है वो भी बिलकुल फ्री में.  

अपने पसंदीदा टीवी सीरिअल्स एवं फिल्मे देखें ऑनलाइन

"क्या आप अपनी पसंदीदा बॉलीवुड फ़िल्में हिंदी या अन्य भाषाओं में ऑनलाइन देखना चाहते हैं? या फिर टीवी सीरियल्स के छूटे हुए किस्से देखना पसंद करते हैं? या शायद आप आने वाली फ़िल्मों के नए ट्रेलर या म्यूजिक वीडियो देखना चाहते हैं। तो आपके लिए एक बेहद उपयोगी वेबसाइट है - राजश्री.कॉम।

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राजश्री.कॉम फ़िल्मों और सीरियल्स का मुफ्त में पूरा आनंद उठाने के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो सभी पसंदों और वर्चस्वों के दर्शकों के लिए विविध कंटेंट प्रदान करता है। चाहे आपकी पसंद हों क्लासिक फ़िल्में, या ताजा टीवी सीरियल्स, यह वेबसाइट आपको सभी तरह के दर्शनीय विचारों के लिए एक ही जगह प्रदान करती है। और यह बात कि यह सब मुफ्त में उपलब्ध है, इसे और भी आकर्षक बनाती है।

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पालीथीन समस्या का समाधान

पालीथीन का प्रयोग हमारे पर्यावरण को बहुत ही दूषित कर रहा है। घटिया स्तर कि पालीथीन के संपर्क मे आ कर खाद्य पदार्थ तो दूषित होते ही है इसके अलावा कई गाय भी पालीथीन के कारण मृत्यु का शिकार हों चुकी है। देश के हर शहरों मे बारिश होने पर नालियों मे पालीथीन के वजह से जल भराव जैसी विकट समस्या का सामना करना पड़ता है। पालीथीन मे प्रयोग होने वाले रासायनिक तत्व कृषि योग्य भूमि को भी बहुत नुक्सान पहुँचातें है क्यूंकि पालीथीन वर्षों तक नष्ट नही होती है। इस समस्या से निपटने के लिए हम सब मिलकर निम्न उपाय कर सकतें है।

• अनुपयोगी प्लास्टिक, पालीथीन, कागज़ इत्यादि को अक बैग मे रखतें जायें और इकठ्ठा हों जाने पर कबाडी वाले को दे दे।
• निर्धन वर्ग के लोग पालीथीन को इकठ्ठा करके तकिया बना सकतें है अथवा उसकी रजाई बना सकतें है। इसके अलावा इसे गद्दा बना कर प्रयोग मे लाया जा सकता है।
  
• गाँव मे कोयला जलने के लिए आज भी मिटटी का तेल का प्रयोग किया जाता है। इसके बजाय सूक्ष्म स्तर पर पालीथीन का प्रयोग कोयला जलाने के लिए किया जा सकता है।
  
• धार्मिक अथवा सामाजिक कार्यक्रमों मे होने वाले भोज मे डिस्पोसेबल प्लेट व् ग्लास की बजाय पत्तल का प्रयोग किया जा सकता है।
  
• भोज समारोह मे एक ही डिस्पोसेबल पानी के ग्लास को अलग अलग पेय पदार्थों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है ।
  
• दूकानदारों को भी पालीथीन का कम से कम प्रयोग करना चाहिए तथा अपने ग्राहकों से निवेदन करके पालीथीन के बजाय झोले के प्रयोग हेतु प्ररित किया जा सकता है।
  
• सरकार को पालीथीन के प्रयोग को कम करने के लिए आकर्षक स्लोगन जैसे "पालीथीन से करें इनकार- लायें जीवन मे बहार" को प्रसारित एवं प्रचारित करना चाहिए तथा पालीथीन के दुष्प्रभावों का भी प्रचार करना चाहिए।
  
• पालीथीन के बजाय कपड़े, कागज़ के बैग व् थैले का प्रयोग करना चाहिए।
• सरकार को पालीथीन खरीद केन्द्र बनने चाहिय जिससे प्रयोग मे ना आने वाली प्लाटिक व् पालीथीन को इकठ्ठा करके री-साइकिल किया जा सके।
  
• पालीथीन के बैग मे खाद्य पदार्थ को भरकर बाहर नही फेकना चाहिए। इसको खाकर गाय जैसी उपयोगी जानवर कि मृत्यु भी हों सकती है।
  

इसी तरह के कई अन्य बातों को अमल मे लाकर हम पालीथीन के होने वाले दुष्प्रभावों से अच् सकतें है बस ज़रूरत है मिलजुल कर इस विषय पर काम करने कि और छोटी छोटी बातों पर अमल करने कि। आइये हम सब मिलकर पालीथीन को ना कहें और अपने पर्यावरण को स्वच्छ बनाएं।

किसी भी वेब पेज का चित्र उतारे तुंरत बिना किसी सोफ्टवेयर के

(अपडेट- अवियरी की यह सेवा अब समाप्त कर दी गयी है. )

यदि का किसी भी जाल पृष्ठ (web page) का चित्र (screenshot capture) लेना चाहतें है तो यह बहुत ही आसान है वो भी बिना किसी सोफ्टवेयर (Screen Capture Software) के इंस्टाल किए हुए। इसके लिए आपको सिर्फ़ करना यह है कि उस वेब पेज के यू आर एल (URL) के पहले aviary.com/ और जोड़ दे और एंटर बटन (Enter Key) दबा दे। ऐसा करने से जिस भी वेब पेज का स्क्रीन शोट आप लेना चाहते है उसे अपने डेस्कटॉप पर सेव कर सकतें है या सेव कर ऑनलाइन होस्ट (Online Host) कर सकतें है। उदाहरण के लिए आप www.google.com का स्क्रीनशॉट (चित्र) उतरना चाहतें है तो आप उसके पहले aviary.com/ जोड़ दे। तो अब पूरा यू आर एल हों जाएगा aviary.com/www.google.com

aviary कि मदद से आप किसी भी वेबसाइट का चित्र तो उतार ही सकतें है साथ ही साथ उसे छोटा या बड़ा या इमेज एफ्फेक्ट्स भी दे सकतें है है न रोचक और बिल्कुल आसान...

पायें याहू व् जीमेल ईमेल की सूचना अपने मोबाइल पर

यदि आपका गूगल या याहू मे ईमेल खता है तो एक बढ़िया ख़बर है आपके लिए। अब आप अपने सभी नए ईमेल कि सूचना अपने मोबाइल पर पा सकते है वो भी बिल्कुल मुफ्त मे। ये सुविधा लाया है way2sms. आपको बस Way2Sms पर अपना एक खाता खोलना होगा और फ़िर आप भारत के किसी भी मोबाइल पर मुफ्त मे Sms भेज सकते है। इसके अलावा आप इसी खाते से अपने गूगल मेल एवं याहू मेल के ईमेल चेक कर सकते है। और वहीँ से गूगल टॉक तथा याहू मेसेंजर के मित्रों से चाट भी कर सकतें है। याहू और जीमेल के ईमेल के एलेर्ट्स भी आपको अपने मोबाइल पर मिलती रहेगी जिससे आप अपने किसी भी आवश्यक ईमेल को मिस नही कर पाएंगे। है न मजेदार?

तो सबसे पहले जाइये Way2Sms पर और अपना अपने मोबाइल नम्बर से एक खाता खोलिए।
उसके बाद एक ईमेल प्रयोक्ता नाम बनाईये
अब जीमेल की सेटिंग्स मे जाईये

अब अपने जीमेल की सेटिंग्स मे जाकर मेल फारवर्डिंग मे अपनी Way2Sms emeil id डाल दीजिये।
इसी तरह याहू मे भी आपको करना होगा
बस अब जो भी ईमेल याहू या जीमेल पर आएँगी आपको तुंरत अपने मोबाइल पर संदेश प्राप्त हों जाएगा। आप इन इमेल्स को Way2Sms के inbox में भी पढ़ सकते है।
अब आप SMS करे, चैट करें या ईमेल करे सब एक ही खाते से संचालित होगा।
है न मजेदार एवं उपयोगी? तो फ़िर देर किस बात की अभी जाईये और खोलिए अपना खाता Way2Sms पर

आपके अपने छोटे भाई तो नेता है

जी हां अब जब चुनाव सर पर है तो जिनके दर्शन ही मुश्किल से होते थे आज हर एक को अपना भाई बनाये फ़िर रहे है। गली गली घूम कर सभाएं कर भाईचारा बढाया जा रहा है। चुनाव समाप्त हुए नही की उनके दर्शन दुर्लभ हों जायेंगे। और यदि किसी कार्यवश आपको उनसे मिलना हों तो ....बहुत मुश्किल! आज हर चौराहे पर जन सभाएं हों रही है। पार्टी के नेता और कत्याकर्ता अपनी अपनी पार्टी के गुणगान करने और दूसरी पार्टियों की बुराईयाँ गिनाये जा रहे है। जिस भी तरह हों बस चुनाव तो जीतना है। भले ही चाहे जितने दुष्कर्म किए हों पर आज कितने भोले बन कर हाथ जोड़े मुस्कुराते हुए वोट की भीख मांगते सड़क पर घूम रहे है। सचाई तो ये है की कोई भी पाक दामन नही है। हर एक नेता किसी न किसी रूप मे अपराध से जुडा है। या तो वे ख़ुद ही किसी अपराध मे लिप्त रहे है या उनके छत्रछाया मे अपराधी पल रहे हों।

आज ज़रूरत है हर भारत के सच्चे नागरिक को इन मुखौटा पहने हुए मुस्कुराते हुए नेताओं की असलियत को पहचानने की। आज तो कोई सच्चा नेता चुनाव मे खड़ा ही नही हों पता है. जों सच्चा ईमानदार व्यक्ति अगर नेता बनता भी है तो वो नेता बनते ही सच्चाई और ईमानदारी भूल जाता है. आज हमें चुनना है उनमे से किसी एक को जिसके दामन कम गन्दा हों। जों की एक कठिन कार्य है। पर अगर ऐसा नही किया तो फ़िर वो जीतेगा जिसके हाथ मे हम अपना देश प्रदेश तो क्या अपने घर की कोई ज़िम्मेदारी देना पसंद नही करेंगे।

मित्रों वोट दीजिये तो बहुत सोच समझ कर। मीठी मीठी बातों और किसी लालच मे न फस कर एक साफ़ सुथरी सरकार यदि चाहते है जों प्रदेश और देश की तरक्की करे तो ये कर्तव्य हमें ज़रूर निभाना है। वोट ज़रूर दे और किसी अच्छे को ही चुने वरना ये हमारा ही धन हमसे छीन कर मौज उडाएंगे और आप सिर्फ़ पछतायेंगे और पाँच साल तक हाथ मलते रह जायेंगे...